Qual a importância do treino dos músculos estabilizadores?

5 motivos pelos quais você parou de emagrecer mesmo fazendo dieta e exercício Está se esforçando na academia e mantendo a dieta, mas não vê resultados? Isso pode ser causado por fatores como porções desreguladas, adaptação do corpo ao treino, estresse e sono desregulado, ganho de massa magra ou falta de planejamento adequado. Alterar intensidades de treino, avaliar medidas corporais e personalizar seu plano de dieta e exercício podem ser a chave para voltar a emagrecer de forma eficiente. Descubra como ajustar sua estratégia com uma consultoria online personalizada.

Quando fazer cardio antes da musculação? O treino cardiovascular antes do treino de força é ideal para: Melhorar o condicionamento físico: Aquecimento com cardio prepara o corpo para exercícios mais intensos. Emagrecer: Priorizar o cardio ajuda a queimar calorias, mas evite exageros para não comprometer o treino de força. Quando fazer cardio depois da musculação? O cardio pós-musculação é mais indicado para: Ganhar massa muscular: A prioridade é ter energia máxima para o treino de força. Manter a força: O cardio após evita o comprometimento do desempenho nos exercícios de musculação. Quanto tempo devo fazer de cardio? Emagrecimento: 30 a 45 minutos, dependendo do nível de condicionamento. Definição muscular: 20 a 30 minutos de intensidade moderada. Saúde cardiovascular: 150 minutos semanais de cardio moderado, como recomendado pela OMS.

Quer saber se o seu treino de hipertrofia está funcionando? Aumento de força, mudanças corporais visíveis, redução de gordura e recuperação rápida são sinais positivos. Ajuste seu treino, alimentação e conte com acompanhamento profissional para alcançar resultados consistentes.

Se você é daqueles que acredita que cortar carboidratos é o segredo para a saúde e a longevidade, prepare-se para repensar essa estratégia. A ciência mais recente nos mostra que a relação entre low carb e a duração da nossa vida é mais complexa do que imaginávamos. O Mito da Low Carb Dietas low carb, que restringem a ingestão de carboidratos para priorizar proteínas e gorduras, ganharam popularidade como ferramentas de emagrecimento. No entanto, estudos de longo prazo revelam que essa abordagem pode ter um impacto negativo na sua expectativa de vida, especialmente quando a proteína e a gordura vêm de fontes animais. A Relação em forma de U A pesquisa mostra uma relação em forma de U entre o consumo de carboidratos e a mortalidade. Tanto dietas com baixo teor de carboidratos (<40% das calorias) quanto dietas com alto teor de carboidratos (>70% das calorias) estão associadas a um risco aumentado de morte. O ponto ideal parece estar entre 50-55% das calorias provenientes de carboidratos. A Importância da fonte A fonte de proteína e gordura também desempenha um papel crucial. Dietas low carb que enfatizam carne vermelha, frango e laticínios estão ligadas a uma maior mortalidade. Por outro lado, quando a low carb inclui proteínas e gorduras de fontes vegetais, como nozes, sementes e azeite de oliva, o risco de morte diminui. A mensagem para levar para casa Cortar carboidratos indiscriminadamente não é a resposta para uma vida longa e saudável. O segredo está no equilíbrio e na qualidade dos alimentos que você escolhe. Priorize carboidratos complexos de fontes vegetais, como frutas, legumes e grãos integrais, e inclua proteínas e gorduras saudáveis de fontes vegetais em sua dieta. Não deixe que a busca pelo corpo perfeito comprometa sua saúde e longevidade. Abandone o mito da low carb e adote uma abordagem equilibrada e sustentável para a sua alimentação. Seu corpo e sua vida agradecerão! Quer saber mais sobre como construir uma dieta que te ajude a viver mais e melhor? Agende uma consulta com um nutricionista hoje mesmo e dê o primeiro passo rumo a uma vida mais longa, saudável e feliz! Referências: Dietary carbohydrate intake and mortality: a prospective cohort study and meta-analysis. Sara B Seidelmann et al. Lancet Public Health. 2018 Sep. Association of Low-Carbohydrate and Low-Fat Diets With Mortality Among US Adults. Zhilei Shan et al. JAMA Intern Med. 2020.

Quando comecei a usar esteroides, em meados de 2014, eu não tinha ideia dos danos permanentes que poderiam causar. A ideia de recuperar meu eixo hormonal, normalizando a testosterona e o estradiol após o ciclo, parecia a solução perfeita. No entanto, logo percebi que essa visão superficial da terapia pós-ciclo (TPC) estava longe da realidade. O que ninguém me contou foi que, mesmo com os níveis de testosterona normalizados, hoje com aproximadamente com 400 nanogramas por decilitro (ng/dl) minha libido, disposição e bem-estar estavam longe de se recuperar. O sistema nervoso central, afetado profundamente pelos esteroides, não se ajusta tão rapidamente quanto os níveis hormonais. A falta de informação me deixou despreparado, bateu o desespero quando precisei parar, porém venci. Mulheres também sofrem, mesmo sem a supressão do eixo hormonal. Manter níveis fisiológicos de testosterona não impede o crash hormonal após o uso de esteroides. Elas enfrentam baixa libido, falta de energia, perda de força e humor depressivo, assim como os homens. Depois de anos observando e conversando com outros usuários, ficou claro que a recuperação da libido, disposição e bem-estar pode levar muito mais tempo do que apenas normalizar os níveis de testosterona. A desvantagem hormonal é uma realidade permanente. Usar anabolizantes pode parecer um atalho, mas o custo para a saúde é alto e duradouro. Se eu pudesse voltar no tempo, nunca teria começado. Após parar o uso de esteroides, percebi que precisava ser dez vezes mais dedicado aos treinos e à dieta. Tudo se torna mais difícil – desde ganhar massa muscular até manter a energia diária. O corpo já não responde da mesma forma, e a frustração pode ser constante. Mas existe uma saída. Redescobri a importância da consistência e paciência. Focar em uma alimentação equilibrada, treinos regulares e acompanhamento médico me ajudou a recuperar parte da vitalidade perdida. Embora nunca volte a ser como antes, aprendi que a saúde a longo prazo vale mais do que qualquer ganho muscular rápido. Minha jornada foi dura, mas quero alertar você: pense bem antes de usar esteroides. Os prejuízos são silenciosos, mas devastadores e para sempre. Cuide do seu corpo e da sua saúde de maneira consciente e segura.

Mesmo com mudanças hormonais e metabólicas desfavoráveis, as estratégias nutricionais devem permanecer consistentes com as usadas em mulheres pré-menopausa. Nada de fantasia com suplementos. A chave está na regularidade do treino, combinando musculação e exercícios aeróbicos com uma alimentação equilibrada e rica em proteínas para evitar o acúmulo de gordura abdominal e a perda de massa muscular. A terapia de reposição hormonal (TRH), com estrogênio e progesterona, pode também ser uma aliada importante. A TRH ajuda a reduzir os prejuízos no metabolismo e na composição corporal, além de prevenir osteoporose e fraturas, diminuir o risco de doenças coronarianas e aliviar sintomas como fogachos, secura vaginal, instabilidade emocional e problemas urinários, como cistite recorrente. Mulheres que não treinam musculação corretamente na pós-menopausa correm o risco de acumular mais gordura intra-abdominal e perder massa muscular, o que pode resultar em um aumento da morbidade e da mortalidade relacionadas a doenças metabólicas e cardiovasculares. A falta de exercícios adequados pode agravar os sintomas da menopausa e aumentar a propensão a doenças osteomusculares e cardiovasculares. A regularidade nos treinos de musculação e a adesão a um plano nutricional balanceado são cruciais para a manutenção da saúde e bem-estar nesta fase. O treino correto não só melhora a composição corporal, mas também contribui significativamente para a saúde mental e emocional, proporcionando uma melhor qualidade de vida. Além disso, treinos de alta intensidade que estimulam a liberação de catecolaminas são extremamente benéficos. Métodos como cluster-set e rest-pause, que levam os músculos próximos à falha, podem otimizar a hipertrofia e melhorar a sensibilidade à insulina. Esses métodos são eficazes para maximizar os resultados em um curto período, ajudando a combater o acúmulo de gordura e a perda de massa muscular. A combinação de intensidade, técnica e consistência é a chave para manter a saúde e a forma física ideal na pós-menopausa. Em caso de dúvidas, sempre busque um profissional especializado .

Muitas mulheres acreditam que esteroides anabolizantes irão acelerar a queima de gordura , mas isso é um equívoco comum. Nos homens, certos esteroides, como oxandrolona, estanozolol e trembolona, podem aumentar o gasto energético e favorecer a perda de gordura. Contudo, em mulheres, é frequente observar um aumento da resistência à insulina com o uso de esteroides, dificultando a oxidação de gordura e provocando retenção hídrica e acne. Embora algumas mulheres consigam reduzir significativamente seu percentual de gordura utilizando esteroides, muitas outras não têm essa mesma resposta positiva. A razão é que esteroides androgênicos podem piorar a sensibilidade à insulina nas mulheres. Estudos demonstram uma relação forte entre excesso de androgênios e resistência à insulina, como ocorre em mulheres com síndrome dos ovários policísticos (SOP) e hiperandrogenismo. Por outro lado, medicamentos antiandrogênicos (como espironolactona e contraceptivos hormonais) podem melhorar a sensibilidade à insulina nessas condições. Ao longo dos anos, observei que algumas mulheres respondem bem aos esteroides, ganhando massa muscular e perdendo gordura facilmente. No entanto, muitas não têm a mesma resposta em termos de perda de gordura, embora consigam ganhar músculo. Treinadores e coaches de fisiculturismo que desconhecem essas diferenças metabólicas acabam aumentando as doses de esteroides, agravando ainda mais a resistência à insulina e os efeitos colaterais, como acne, hirsutismo, retenção de líquidos, ganho de gordura, queda de cabelo e virilização. Para mulheres que apresentam piora da sensibilidade à insulina com esteroides, a solução é minimizar o uso de androgênios, e não aumentar as doses. Mulheres que conseguem manter um físico atlético sem sinais de virilização evitam o abuso de esteroides, pois os efeitos virilizantes são dependentes da dose e tornam-se mais evidentes com o tempo de uso contínuo. Abusar de esteroides pode trazer prejuízos sérios, tanto estéticos quanto de saúde. É crucial entender que a busca por um físico atlético deve ser feita com segurança, priorizando sempre a saúde e o bem-estar. Se estiver considerando o uso de esteroides, procure orientação profissional qualificada para evitar riscos desnecessários e alcançar seus objetivos de forma segura. Mulher, entenda que, o uso é uma via de mão dupla, á única certeza ao usar anabolizantes, são os colaterais negativos, e não sua melhora estética.

Muita gente, quando começa o treino de musculação, cai no erro de exagerar na carga; além de aumentar muito o risco de lesões, não vai contribuir em nada para os seus resultados. E aí, você me pergunta: “Tá! Mas o que vai me ajudar, então?”. E a resposta é algo que muita gente esquece e que é o tema desse texto: cadência de movimento.